লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম

২ থেকে ৩ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায়

• ক্যালসিয়াম: হাড়ের গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দুধ, দই, পনির, শাকসবজি খেতে পারেন।
• ভিটামিন ডি: সূর্যালোক এবং কিছু খাবার থেকে পাওয়া যায়, এটি হাড়ের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
• প্রোটিন: পেশী গঠনে সহায়তা করে। ডিম, মাংস, মাছ, বাদাম ও বীজজাতীয় খাবার খাওয়া উচিত।

• ঝুলন্ত ব্যায়াম (Hanging Exercise): রড বা বার থেকে ঝুলে থাকা আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যা সামান্য উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারে।
• কবরা স্ট্রেচ (Cobra Stretch): এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
• মেরুদণ্ড প্রসারিত করা (Spine Stretch): বিভিন্ন স্ট্রেচিং ব্যায়াম মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে।
• পুশ-আপ ও পুল-আপ: শরীরের উপরের অংশের পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং আপনার দেহকে আরও ফিট ও লম্বা দেখাতে সহায়তা করে।